Kegel gyakorlatok

A PC izmok fontossága:

Arnold Kegel 1952-ben publikált a pubococcygeus (továbbiakban PC) női izomcsoport fontosságáról a női szexuális működéssel kapcsolatban. Ez az alhasi izomcsoport felelős a hüvely és húgycső körüli, méh és gátkörnyéki szervek felfüggesztéséért, feszességéért, és nem utolsó sorban fontos szerepet játszik a PC, ezen alhasi szervek egészséges működésében. Ha ezek az izmok nem elég erősek vagy tudatosan nehéz vagy nem képes a nő megfeszíteni és elernyeszteni őket, akkor különböző szexuális, vizelési, szülési, stb. nehézségeket tapasztalhatunk.

Ennek az izomcsoportnak a tréning szerű fejlesztésének a módszerét dolgozta ki Kegel! Ezt többek között a Graber munkacsoportja fejlesztette tovább. 

Fontos kérdés: hogyan és miben segíthetnek a Kegel gyakorlatok? 

1. Segítenek az orgazmus elérésében.

Ehhez a nemi szervek és környékének ingerlése,gyengéd simogatása szükséges. Fontos, hogy az előjáték alatt a nő képes legyen ellazítani izomzatát, és szükség szerint feszíteni. Ebben az orgazmus előtti szakaszban tehát a PC izomzat lazításának, megfeszítésének kitüntetett szerepe van. Különösen a hüvelyi orgazmus készségének a kialakításában, elérésében van a Kegel gyakorlatoknak elősegítő funkciója.

2. Fokozza az orgazmus intenzitását!

Az orgazmus fiziológiailag a hüvely-gát környéki izomcsoportok reflex-szerű, ritmikus összehúzódásaival jár. Az orgazmus átélésének fokozását, intenzitását növelheti az a nő, aki tudatosan tudja fokozni PC izmainak megfeszítését és ellazítását.

3. Nagyobb élvezetet okoz partnerünknek!

A keleti nők szexuális varázsa abban is rejlik, hogy hüvelyfaluk izomzatát változatos módon képesek erősíteni, gyengíteni, sőt hullámszerűen mozgatni közösülés közben. Ezzel a férfipartnernek különleges szexuális élményeket nyújthatnak! Kegel gyakorlatokhoz hasonló tréningeket a távol-keleti nők anyjuktól, mestereiktől már gyerekkoruktól tanulnak. (lásd, pl. gésa golyókról)

4. Vaginizmus esetén.

Vaginizmusról akkor beszélünk, ha a nő nem képes ellazítani a hüvelykörnyéki izmait szeretkezés alatt. Ez nagyrészt tudattalan, görcs-szerű állapot. Emiatt fájdalmassá, vagy lehetetlenné válik a behatolás, a közösülés. Akik gyakorlottak a Kegel gyakorlatokban, ez a probléma ritkábban okoz gondot.

5. Megakadályozza a vizelet elcseppenését.

Előfordul olyan női panasz, hogy a legváratlanabb helyzetekben elcseppen a vizelet. Néha elég ehhez egy emelő, vagy lehajló testmozdulat. E kellemetlen állapot gyakran a PC izomzat gyengeségével magyarázható. De mindenképp javítható a probléma a Kegel gyakorlatokkal.

6. Megkönnyíti a szülést.

A szülést nagyban megkönnyíti, ha a szülő kismama képes tudatosan ellazítani hüvelyi és gátizomzatát. És a megfelelő időpontban feszes toló-mozgást előidézni. Ritkább a komolyabb gátbeszakadás esélye is.

7. Feszesebbé, rugalmasabbá teszi szülés után a hüvelyt!

Szülés után néhány hetes időszak kell, hogy a hüvelyi izomzat visszanyerje korábbi rugalmasságát, feszességét. Javasolhatom a Kegel gyakorlatokat, hogy ez biztosabban, gyorsabban bekövetkezzen, és a szeretkezések is ettől érzékibbek lehetnek.

A Kegel gyakorlatok lépésről, lépésre:

1. Vizeletürítés közben

Próbáld meg vizeleted úgy kiengedni, hogy az ülőkén, lábaidat kissé szétterpesztve, PC izmaidat összeszorítva, pár másodpercre abbahagyod a vizelést. Majd a szorításon engedve folytatod. Pár másodperc után újra "zárd el a csapot" 4-5 mp-re. Pár nap után egy-egy vizeletürítés közben, 4-5-ször is alkalmazhatod a szüneteltetést 10-12 mp-re növelve egy-egy szorításos időszakot. Garantáltan erősödnek a PC izmok pár héten belül.

2. Saját ujjunkkal háton fekve

Feküdjél meztelenül, kényelmesen a hátadra, lábaid, térdeid hátrahúzva. Próbáld meg PC izmaid 3-4 másodpercre erősen összehúzni, majd elernyeszteni. Kis szünet után 5-6 mp-es összeszorítást is alkalmazhatsz. Az elernyedés utána teljes legyen. Napjában 3x-4x is alkalmazhatod a gyakorlatsort. A napok múltával egy-egy elszorításos szakasz 10-14 mp-ig is felmehet.

Hogy tudatosuljon, hogy milyen erős nyomást vagy képes hüvelyedben kifejteni, próbáld meg mutató és/vagy középső ujjaddal óvatosan, nem túl mélyen, a hüvelyedbe feldugni. Próbálgasd így a Kegel gyakorlatokat. A szorítások erősségét, időtartamát változtasd, és figyeld ujjadon, milyen nyomást tapasztalsz. Haladóbb szinten megpróbálhatod hol közelebb a hüvelybejárathoz, hol feljebb, a méhszáj környékére koncentrálni az izomösszehúzások fókuszát.

3. Partnerünkkel háton fekve

Vond be partnered is a Kegel gyakorlatokba. Az egyik előnye, hogy kényelmesebb, stabilabb testhelyzetben maradhat a hátán. A másik, hogy párod is visszajelzéseket adhat a PC izomzat összehúzásának erősségéről és érzetéről. Először ő is az ujjad, vagy ujjaid vezesd be a hüvelybe. Ez lehet egy szeretkezési előjáték része, hiszen ez a nőnek is kellemes lehet. Vagy használhattok síkosító zselét. A férfi partner adjon visszajelzést, hogy mit érez az ujján. Beszéljetek erről közben. Változtass az izom összehúzások erősségén, időtartamán. Ha ez már megy, akkor megpróbálhatod "kinyomni", "kitolni" hüvelyedből a partnered (vagy saját) ujjait hüvelyizomzatod segítségével. Haladóbb szinten a "beszívást" is megpróbálhatod csak a PC izmok mozgatásának segítségével. Ha ezt az érzetet sikerül a partnerednek visszajelezni, igen magas szintre eljutottál a gyakorlásokban! Gratulálok!

4. Bármikor amikor kedvünk van

Mivel akkor hatékony ez a tréning, ha rendszeresen, naponta többször végigviszed a gyakorlatsorokat, célszerű azokat hétköznapi helyzetekben is gyakorolni. Itt természetesen csak a PC izmok összehúzására és ellazítására gondolok, amit meg lehet tenni, ülve, állva, sétálgatva, munkahelyen, otthon, vagy utazás közben. Előfordulhat, hogy, mint a 2. Vagy a 3. pontnál is, enyhe szexuális izgalmat is átélsz. Ez ne zavarjon, add át magad az érzésnek. (De most nem ez a célunk.)

5. A hüvelyizmok hullámszerű mozgatása

Mondhatnám: "Csak haladóknak!". Ez nem mindenkinek sikerül. Azt már elérted, hogy hol feljebb, hol lejjebb mozgasd meg a PC izmaidat. Most ezt, az ellazulási szakaszok nélkül, egymás után lassan váltogatva próbáld meg! A nyomás fókusza, hol mélyen van a hüvelyben, hol középen, hol a hüvelybejárat közelében. Majd lassan vissza. És lazítás. Próbáld meg újra! Esetleg saját ujjad, vagy partnered itt is visszajelzés lehet az eredményességről. Ne feledd, ennek megtanulásával egyik fő célod, hogy partnered különleges szexuális élményhez juttasd! Sok sikert ehhez!

6. Segédeszközzel! (pl. Gésa golyókkal)>

Mondhatjuk ezt a szakaszt "szorgalmi feladatnak" is. Az 5. pont elérését és továbbfejlesztését szolgálja. Már hazánkban is lehet kapni a keleti eredetű gésa golyókat, vagy gésa labdát. 1, 2, vagy 3 kis golyó van összefűzve, mely golyókban egy másik súlyosabb golyócska rezeg, mozog. Helyezze fel síkosító segítségével stabilan a hüvelyébe. Először ezt háton fekve próbáld. Próbáld stabilan benntartani, "megfogni", megszorítani őket, PC izmaid segítségével. Majd anélkül, hogy kézzel hozzányúlnál, próbáld kifelé tolni, nyomni. Majd felfelé szívni, mozgatni. Nem baj, ha elsőre nem megy. Sok gyakorlást igényel, de megéri!

Felállva, járkálgatva sem csúszik ki magától. De így is próbáld meg megmozdítani a gésa golyókat hüvelyedben! A golyók rezgése kezdetben elterelheti a figyelmed. Próbálj most attól eltekinteni.

A gésa golyók helyett nálunk jobban elterjedtek a vibrátorok és műpéniszek. Ezekkel is gyakorolhatsz! Ez utániakat már a fantáziádra bízom.